一暝大一吋~如何讓寶寶好好睡覺呢?營造睡眠環境很重要!

Baby, Baby Girl, Sleeping Baby, Cute

自新生兒時期開始,睡眠對於孩童的發育成長有著極重要的影響,好的睡眠品質,將有助於孩童腦部、骨骼、食欲、情緒等發展。0~3個月新生兒此階段的睡眠變化非常快速,正如俗話「嬰仔嬰嬰睡、一暝大一寸」所說,幾天之內就有顯著的改變,所有爸媽也可依家中寶寶的狀況來調整。

專門研究人類睡眠資料表示,人類即使在睡眠中,大腦仍然會收到各種感官信息,儘管有些人能夠在睡眠時不受環境干擾,但真的很難不去理會噪音或光線的影響,更何況是初到這世界的新生寶寶,不過爸媽仍可以嘗試以下幾種方法幫助寶寶睡得更安穩:

1. 出生至第 1 個月

剛出生的新生兒屬於睡飽吃、吃飽睡,或是邊吃邊睡的神奇階段,變化相當大,睡眠也比較沒有固定規律;兩周之後開始,寶寶可能不只有睡飽吃、吃飽睡,一天內可能有多次以上的片段睡眠,也沒有明顯晝夜睡眠的區分。

不過,漸漸會出現一、兩次吃完奶還不睡的情況,代表清醒時間更多了,但每天的睡眠時間仍需16至19個小時。對於新手媽媽來說,會是個相當辛苦的階段,再加上剛生產完,同時又得照顧新生兒的吃睡,真的令人感到很疲憊,更是一段非常需要家人支援的時期。

2. 第 2至3 個月

每天睡眠總時數約15至18 個小時,一天內可能會出現五次以上的片段睡眠,每段平均2 至4 個小時不等。兩個月大新生兒的夜間睡眠也會開始拉長,有時可能可以連續睡4個小時左右,到了三個月大時,有機會延長到 6 小時以上。

寶寶睡得好還要睡得飽,必須擁有一個安全的睡眠環境才行!有些時候可能因為錯誤的睡眠方式導致寶寶睡不好,或是發生可怕的意外狀況,建議爸媽必須好好用心地打造適合新生兒睡覺的環境:

1.保持房間涼爽、安靜及黑暗

讓寶寶的房間保持涼爽的溫度 ; 可以的話,請將門關上以隔絕噪音 ; 此外,可以花點錢安裝防光窗簾,讓光線進不來,寶寶可以睡得更安穩。

2.給寶寶獨自睡覺

專家建議在寶寶六個月大前,跟父母同房有助於減少嬰兒猝死症機率,並依照嬰兒成長速度,由搖籃移至嬰兒床,當寶寶會翻身之後,就不要再使用搖籃。寶寶六個月大後,可以讓寶寶獨自睡覺,將有助於減少來自外在聲響的打擾。

3.讓寶寶學習自我安撫

專家表示,能夠自我安撫的嬰兒,通常可以較快地重新進入安穩睡眠,因此容易淺眠、常常醒來的孩子,更是需要學習自我安撫。最好的方式,就是幫助孩子建立固定的睡眠時間(睡眠儀式),寶寶熟悉作息表之後,將較有安全感,就算真的醒來在哭鬧,媽媽也只需要稍微給予口頭安撫,孩子就能夠讓自己再重新入睡了。

4.試試「白噪音」音樂

例如電風扇或是白噪音音樂等嗡嗡作響的聲音可以掩蓋其他噪音,但背景雜音必須播放一整晚,避免聲音突然停了,寶寶就突然醒過來。

5.白天多去曬太陽

趁寶寶醒著時,帶他們曬點太陽散散步,將有助於調節孩子的生理時鐘,然後寶寶白天小睡若睡得好,晚上的睡眠品質也將因而提升。

建立「睡眠儀式」

每一家的睡眠儀式並不相同,但重點就是要固定的進行,這樣才會讓寶寶知道該睡覺了,而最常見的睡眠儀式:房間燈光調暗、放睡眠音樂→洗澡→擦乳液按摩→將身體緊緊包覆住→喝睡前奶

在寶寶入睡前,建議可把房間的燈光調暗,接著帶寶寶去洗個熱水澡放鬆肌肉,洗完後輕輕地幫寶寶擦點乳液按摩;再來,餵寶寶喝睡前奶,喝奶的份量可以比平常喝的份量多出10CC以上,且因在調整睡眠習慣,建議給寶寶喝配方奶會比較飽,母奶撐不了多久。

當然並不是每個寶寶都會照樣買單,其中最不可缺少的是,爸媽必須「專心」在寶寶的身上,這樣才能讓給予最滿意的安全感,寶寶也就能安然入睡,持續大約一到兩個星期之後,寶寶則會習慣此模式,自動按照規律去睡覺嚕!

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *