【辣媽愛咪】規律運動好處多多,讓大腦、身體年輕起來!

大家都知道運動有益身體健康,但運動可不能三天打魚兩天曬網,必須持之以恆。今天Amy要跟大家分享,經研究證實的十個規律運動的好處,希望能幫助您開始培養運動的習慣!定期的運動不僅可以幫助減肥、維持良好的體能之外,其實還有更多你可能沒想過的好處,以下就來告訴你定期規律運動的好處吧!

1.減少憂鬱更快樂

運動可以調解壓力並改善大腦對血清素、去甲基腎上腺素(壓力荷爾蒙)的敏感度,進而減輕憂鬱。還可以增加腦內啡的產生,有助於產生積極感,將壓力感降到最低,也能減輕疼痛感。而這些好處與鍛鍊的強度沒有太大的關聯,無論運動強度多大,負面的情緒都可以獲得改善。

2. 強化肌肉、骨骼

肌肉本來就會隨著年齡增加而漸漸流失,而這可能會導致容易跌倒受傷,所以定期的運動對於鍛鍊、維持肌力以及骨骼健康方面很重要,還可以預防骨質疏鬆症。當運動搭配攝取足夠的蛋白質,可以刺激肌肉生長,因為運動有助於釋放激素,這些激素可增加肌肉吸收胺基酸的能力。

3. 改善情緒

運動會刺激大腦分泌腦內啡(Endorphin),讓人感到放鬆和開心,而規律性的運動還能幫助提升自信心。研究還證實,運動可減緩憂鬱症(Depression,也稱抑鬱症)和焦慮症(Anxiety syndrome)患者的症狀,該研究針對一群健康男女,在規律運動一陣子後,分成「繼續運動」和「停止運動」兩組,兩週後「停止運動」組的人,較有負面情緒。

4. 改善膚質

過度運動會讓體內產生大量的自由基,可能會造成身體的氧化,並影響膚質。但若規律並適度地運動,則能促使身體產生天然的抗氧化劑(Antioxidant),保護體內細胞。因為運動可以刺激血液循環,讓皮膚細胞進行調整,能幫助延緩皮膚老化。

5. 增添自信,帶來正向的影響與改變

運動帶來的身心健康、學習工作表現提升,也會連帶讓人擁有成就感、增添自信的光芒,而這樣的改變也會帶來更多美好的事物。就像蝴蝶效應一樣,為了各自目的開始運動,之後會帶來的正向影響卻可能是我們無法想像的!

6. 預防慢性病

運動被證實能改善胰島素敏感性,降低血壓和血脂水平,還可提升體內的好膽固醇(HDL),減少三酸甘油脂(Triglyceride)含量,使體內血液流動順暢,降低罹患心血管疾病的風險。所以經常運動可幫助預防慢性疾病發生,例如代謝症候群(Metabolic syndrome)、高血壓(Hypertension)、第2型糖尿病(Type 2 Diabetes),以及降低中風(Stroke)機率等。

雖然知道運動好處多,但身體還是很懶,該怎麼辦?

沒關係!我們可以從簡單的運動開始養成〜

‧先訂定目標:規定自己每天運動至少20分鐘,或6千~1萬步,可搭配運動產品,例如計步器。

‧適度的給予肯定:固定犒賞自己,例如購物買點小禮物給自己。

‧強度不要過高:從心理負擔較少的運動開始,例如騎腳踏車、健走、瑜伽,增加成就感,保持運動帶來的愉悅。

‧多走少坐:平日盡量增加活動量,例如坐公車時站著、走樓梯、午休找遠一點的餐廳吃飯。

今天就先分享到這邊,希望大家看完可以好好正視自己的身體,努力朝著健康美好的未來前進!

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